Entrenamiento

Acondicionamiento Físico
El desarrollo de las cualidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia) mediante el ejercicio se le llama Acondicionamiento Físico.
Las cualidades físicas del ser humano son la resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre si y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.

El ejercicio físico son aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etc. Obteniéndose la mejora de estos, en mayor o menor proporción de acuerdo a el trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.

Para poder llegar a una temporada de foobtall americano bien preparado se requiere de diferentes trabajos físicos de resistencia y aeróbicos. No solo es importante mantenerte en forma fuera y durante la temporada sino que ayuda a evitar lesiones y a resistir los entrenamientos de la pre-temporada y temporada.

Para poder mantener un programa de acondicionamiento físico, el equipo debe presentar varios puntos importantes y recomendaciones para ayudar a los jugadores y coaches a minimizar el riesgo de lastimaduras y ejercicios de acuerdo a la etapa que se este jugando:

Gimnasio

Objetivo: Incrementar el peso corporal en un 10% a través de rutinas de potencia y en esta etapa sé deberá incrementar la ingestión de proteínas y de carbohidratos.

Es muy importante el estiramiento y flexionamiento antes y después de cada sesión de pesas para evitar lesiones como tirones o desgarres, también es recomendable suspender la actividad aeróbica en lo que dura el programa de potencia, para así tener mejores resultados y por último el secreto para que resulte en programa de pesas el siguiente:
33% la rutina 33% la alimentación 33% el descanso


Etapa en Cortos
Objetivos: Desarrollar coordinación, flexibilidad, y capacidad aeróbica corta.

Ejemplo de práctica:

* Calentamiento (flex) - 20 minutos
* Trabajo de coordinación - 20 minutos
* Trabajo aeróbico - 20 minutos
* Trabajo de enseñanza de fundamentos de posición - 20 minutos
* Trabajo de enseñanza de sistema - 20 minutos
* "team work" - 20 minutos

Etapa Equipados

Objetivos: Perfeccionar los fundamentos por posición, enseñar fundamentos de sistema, comenzar con el desarrollo y entendimiento del sistema que se va a desarrollar en la temporada.
Ejemplo de Fundamentos en una Defensiva:
• Fundamentos por Posición
• Fundamentos del Sistema
Fundamentos por Posición
Posición Ejercicios
Línea Defensiva shiver, shiver diagonal, tackleos, barrer línea, lectura 1 vs 1, 2 vs 1, trampa envolver, pase, técnicas de precipitar, reacción con bola, técnica de maniobra, angulo de persecución.
Alas Defensivas shiver, tackleos, primer paso, técnica de 1 vs 1, crack, envolver, arco, trampa, precipitar, optativa, reacción con bola, ángulo de persecución.
Linebackers tackleos, 11 paso, correr atrás, manejo de pies, lectura de línea ( 1 vs 1, 2 vs 1, trampa, ángulo, poder, pase, envolver), lectura de back field, lectura de optativa, lectura de formaciones, reacción con bola y hombre técnica de scrappe, técnica de shuffle, técnica de back leverage, ángulo de persecución.
Profundos manejo de pies, técnica de raya, técnica de back pedal, reacción de carrera, 11 paso, tackleos, (tackleo campo abierto), lectura del hombre libre de la línea ofensiva, lectura de formaciones, ajustes, forma de cachar, forma de correr con el balón, identificar zonas, identificar receptores en mi zona, ángulo de persecución.


Ejemplo de plan semanal
Calentamiento 15 mins 3:30 - 3:45
Acondicionamiento físico 15 mins 3:45 - 4:00
Fundamentos por posiciones 15 mins 4:00 - 4:15
Pizarron 1er dia de la semana
Persecusion y repaso de defensivas 15 mins 4:15 - 4:30
agua 4:30 - 4:35
trabajo vs ofensiva
Linea D. vs Linea O. a.d. vs ac LB vs corredores 3 vs 3 prof. vs. rec.
trabajo vs ofensiva
esqueleto aereo 7 vs 9 4:50 - 5:05
pulir ( 2 grupos ) 5:05 - 5:25
equipo especial ( 1 diario) 5:25 - 5:35
kick off despeje punto extra y goal de campo

Filosofía de la práctica de este deporte
Ganar es una actitud que se tiene que trabajar para establecer un deseo de practicar, jugar y prepararse con mentalidad ganadora y competidora. Esta actitud es obligatoria entre jugadores y coaches. Esta actitud te llevara a través de los peores momentos; te ayudaran a mantener el aplomo ante la adversidad.

Cualquier persona debe de estar preparado para todas las situaciones. Debe de dominar físicamente a su oponente. Esto también es actitud. Practicas duras, prácticas competitivas producirán a un equipo físico. Se tiene que estar mejor acondicionado que los oponentes.