Entrenamiento

Acondicionamiento Físico
El desarrollo de las cualidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia) mediante el ejercicio se le llama Acondicionamiento Físico.
Las cualidades físicas del ser humano son la resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre si y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.

El ejercicio físico son aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etc. Obteniéndose la mejora de estos, en mayor o menor proporción de acuerdo a el trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.

Para poder llegar a una temporada de foobtall americano bien preparado se requiere de diferentes trabajos físicos de resistencia y aeróbicos. No solo es importante mantenerte en forma fuera y durante la temporada sino que ayuda a evitar lesiones y a resistir los entrenamientos de la pre-temporada y temporada.

Para poder mantener un programa de acondicionamiento físico, el equipo debe presentar varios puntos importantes y recomendaciones para ayudar a los jugadores y coaches a minimizar el riesgo de lastimaduras y ejercicios de acuerdo a la etapa que se este jugando:

Gimnasio

Objetivo: Incrementar el peso corporal en un 10% a través de rutinas de potencia y en esta etapa sé deberá incrementar la ingestión de proteínas y de carbohidratos.

Es muy importante el estiramiento y flexionamiento antes y después de cada sesión de pesas para evitar lesiones como tirones o desgarres, también es recomendable suspender la actividad aeróbica en lo que dura el programa de potencia, para así tener mejores resultados y por último el secreto para que resulte en programa de pesas el siguiente:
33% la rutina 33% la alimentación 33% el descanso


Etapa en Cortos
Objetivos: Desarrollar coordinación, flexibilidad, y capacidad aeróbica corta.

Ejemplo de práctica:

* Calentamiento (flex) - 20 minutos
* Trabajo de coordinación - 20 minutos
* Trabajo aeróbico - 20 minutos
* Trabajo de enseñanza de fundamentos de posición - 20 minutos
* Trabajo de enseñanza de sistema - 20 minutos
* "team work" - 20 minutos

Etapa Equipados

Objetivos: Perfeccionar los fundamentos por posición, enseñar fundamentos de sistema, comenzar con el desarrollo y entendimiento del sistema que se va a desarrollar en la temporada.
Ejemplo de Fundamentos en una Defensiva:
• Fundamentos por Posición
• Fundamentos del Sistema
Fundamentos por Posición
Posición Ejercicios
Línea Defensiva shiver, shiver diagonal, tackleos, barrer línea, lectura 1 vs 1, 2 vs 1, trampa envolver, pase, técnicas de precipitar, reacción con bola, técnica de maniobra, angulo de persecución.
Alas Defensivas shiver, tackleos, primer paso, técnica de 1 vs 1, crack, envolver, arco, trampa, precipitar, optativa, reacción con bola, ángulo de persecución.
Linebackers tackleos, 11 paso, correr atrás, manejo de pies, lectura de línea ( 1 vs 1, 2 vs 1, trampa, ángulo, poder, pase, envolver), lectura de back field, lectura de optativa, lectura de formaciones, reacción con bola y hombre técnica de scrappe, técnica de shuffle, técnica de back leverage, ángulo de persecución.
Profundos manejo de pies, técnica de raya, técnica de back pedal, reacción de carrera, 11 paso, tackleos, (tackleo campo abierto), lectura del hombre libre de la línea ofensiva, lectura de formaciones, ajustes, forma de cachar, forma de correr con el balón, identificar zonas, identificar receptores en mi zona, ángulo de persecución.


Ejemplo de plan semanal
Calentamiento 15 mins 3:30 - 3:45
Acondicionamiento físico 15 mins 3:45 - 4:00
Fundamentos por posiciones 15 mins 4:00 - 4:15
Pizarron 1er dia de la semana
Persecusion y repaso de defensivas 15 mins 4:15 - 4:30
agua 4:30 - 4:35
trabajo vs ofensiva
Linea D. vs Linea O. a.d. vs ac LB vs corredores 3 vs 3 prof. vs. rec.
trabajo vs ofensiva
esqueleto aereo 7 vs 9 4:50 - 5:05
pulir ( 2 grupos ) 5:05 - 5:25
equipo especial ( 1 diario) 5:25 - 5:35
kick off despeje punto extra y goal de campo

Filosofía de la práctica de este deporte
Ganar es una actitud que se tiene que trabajar para establecer un deseo de practicar, jugar y prepararse con mentalidad ganadora y competidora. Esta actitud es obligatoria entre jugadores y coaches. Esta actitud te llevara a través de los peores momentos; te ayudaran a mantener el aplomo ante la adversidad.

Cualquier persona debe de estar preparado para todas las situaciones. Debe de dominar físicamente a su oponente. Esto también es actitud. Practicas duras, prácticas competitivas producirán a un equipo físico. Se tiene que estar mejor acondicionado que los oponentes.

Calcetas

Las Calcetas para entrenamiento normalmente son blancas y dependiendo del equipo pueden ser totalmente blancas o con vivos de colores.

Fundas

Son los pantalones del uniforme, donde las tablas y nitros son guardados. Las Fundas cubren hasta las rodillas y pueden ser ajustadas con cinturón

Jersey

Es la parte superior del uniforme y va sobre las hombreras. Muchas veces los números más pequeños van al frente y los grandes en la parte posterior.

Riñonera y coxera

•Las riñoneras y la coxeras son hechas para cualquier jugador, pero más importante para jugadores que reciben tackleadas como los corredores, receptores, quarterbacks.

• Por su diseño y peso, las riñoneras y la coxera permiten que el jugador se mueva sin problemas y a la vez protegiendo la parte del riñon y el coxis donde pueden recibir algunos golpes fuertes.

Las Riñoneras y la coxera se ajustan a las fundas con el uso de cinturones o broches. Pero muchas veces se venden usando una ropa interior como boxers con bolsas que permiten guardar y sostenerlas.

Hombreras

Tipos de Hombreras (Shoulders pads)

Las Hombreras son hechas y diseñadas para ayudar a completar tu trabajo de acuerdo a la posición que juegas. Las hombreras son hechas en diferentes medidas, para juvenil y adulto. Pero de acuerdo a la posición describiremos como puedes hacer la mejor elección.
Posición
• Quarterback

Las mejores hombreras para un quarterback son las más ligeras y no muy altas que no limiten el movimiento de la cabeza ni el campo de visión. Si tu equipo juega la Optativa y tú eres parte del juego terrestre entonces considera las hombreras para los corredores o profundos que dan mas protección y ayudan al quarterback que es parte del sistema terrestre de la ofensiva.

• Posiciones que requiren habilidad

Si tu eres Profundo, Corredor, Receptor o Quarterback en las optativas, tu debes de escoger unas hombreras ligeras que no detengan tu velocidad y que puedan absorber impactos fuertes de la defensiva. Existen hombreras especialmente para estas posiciones y te dan la flexibilidad de hacer los movimientos convenientes para anotar touchdowns.

• Posiciones que requiren más habilidad

Fullbacks, Linebackers, y Alas Cerradas principalmente, deben de considerar hombreras que sean abrochadas por medio de seguros y no por cintas. Cada vez que uno golpea requiere de un ajuste y a este tipo de hombreras su ajuste es mínimo comparado con las cuerdas que usan otro tipo de hombreras. De hecho existen hombreras que usan broches de plástico en lugar de resortes y que ajustan con más seguridad por debajo de los brazos.

• Hombres de Línea

Si tu eres liniero considera hombreras que tengan menos cinturones en la solapa superior de la hombreras (La parte que va encima de los hombros), para preveer que los demás jugadores te agarren o te jalen con ellos. Los broches para linieros normalmente son de plástico en lugar de cinturones para asegurar que estos no se salgan después de cada jugada.

TENIS

Los Tenis o Tacos como les llamamos en México se definen en tres tipos o medidas para cubrir as necesidades de cada posición. Los Tacos de corte Altos, Medio Altos y Bajos son diseñados para un específico propósito, así que te presentamos esta información para que selecciones el mejor estilo para cada posición.

Tacos Altos
• Son tenis que cubren el tobillo para poder dar más protección.
• La posición que mejor puede aprovechar este tipo de tenis son los linieros que necesitan tener soporte ya que ponen el peso sobre sus tobillos y además ejecutan demasiados movimientos laterales que pueden llegar a causar alguna lastimadura.
Tacos Medianos
• Estos permiten soporte al talón y al pie, pero al mismo tiempo dan movilidad durante el juego.
• Este tipo de tenis beneficia a los corredores, profundos, receptores y quarterbacks.
Tacos Bajos
• Estos tenis son en verdad los más preferidos por muchos jugadores porque son muy ligeros y cumplen con el trabajo en el campo para poder prácticar el football americano.
• Este tipo de tenis deja que te muevas con más libertad y para muchos corredores les permite hacer sus cortes mucho más rápido.

Tipos de Tacos

Los Tenis para jugar Football Americano existen en dos tipos, los cuales son intercambeables o los que son parte del tenis y además son parte de la suela.

La mayoría de los tacos son diseñados para jugar en el pasto natural o en pasto sintético. Si tú juegas en ambos tipos de campos debes de considerar tacos que sean para las dos superficies y son llamados tacos de multiuso.

Tacos Intercambeables

Este tipo de Tenis usan tacos que pueden ser removidos y reemplazados para diferentes tipos de pasto natural, ya sea mojado, seco o resbaloso.

* Si tú juegas principalmente en pasto natural este tipo de tacos son los más adecuados.

* Para poder cambiar los tacos solo se necesita una llave y nuevos tacos y fácilmente se tienen casi nuevos los tenis otra vez.

* Selecciona los tacos cortos para condiciones secas o cuando el terreno es muy duro y tacos largos cuando este lloviendo o resbaloso el terreno.

• Material de los Tenis

La parte superior del Tenis normalmente está hecha de material sintético o de piel.
Tenis de Piel
Los Tenis hechos de piel son más cómodos y se amoldan al pie por ser más flexibles y además ayudan bastante a la práctica del Football Americano. Este tipo de tenis es más durable pero a la ves son más caros.

Tenis Sintéticos
Normalmente menos caros que los de piel. Este tipo de material no da la misma durabilidad y comodidad que ofrecen los tenis de piel.

La medida
Los tacos son distintos a los tenis normales que son usados diarios o a los zapatos y requieren de probarse y de medirse adecuadamente, teniendo en cuenta que serán muchas veces usados para entrenar y jugar por varios meses.

Determina la medida de tus tenis antes de hacer cualquier selección de tacos.
1. Cuándo medir tus pies
2. Cómo medir tus pies
3. Encuentra tu medida
Cuándo medir tus pies
Toma la medida de tus pies al final del día cuándo tus pies estén a su máximo tamaño. Usa alguna de las calcetas que vas a estar utilizando durante la temporada. Toma la medida de tus pies sentado para poder tener más precisas medidas.

Las medidas pueden ser hechas en centimetros o pulgadas. Sí lo haces en pulgadas, solamente multiplica las pulgadas por 2.45.


Cómo medir tus pies
Encuentra tu medida
Toma las pulgadas y encuentra las medidas en cada columna, si compras tenis importados esta tabla te puede ayudar a encontrar tu medida.

Medida en pulgadas USA UK EUR Mexico
8 12/16 3 1/2 3 36 22.5
8 15/16 4 3.5 36.5 23
9 1/16 4 1/2 4 37 23.5
9 4/16 5 4.5 37.5 24
9 5/16 5 1/2 5 38 24.5
9 6/16 6 5.5 38.5 25
9 8/16 6 1/2 6 39 25.5
9 11/16 7 6.5 40 26
9 13/16 7 1/2 7 41 26.5
10 8 7.5 41.5 27
10 3/16 8 1/2 8 42 27.5
10 5/16 9 8.5 43 28
10 8/16 9 1/2 9 43.5 28.5
10 11/16 10 9.5 44 29
10 13/16 10 1/2 10 44.5 29.5
11 11 10.5 45 30
11 3/16 11 1/2 11 46 30.5
11 5/16 12 11.5 46.5 31
11 8/16 12 1/2 12 47 31.5
11 11/16 13 12.5 48 32
11 13/16 13 1/2 13 48.5 32.5
12 14 13.5 49.5 33
12 3/16 14 1/2 14 50.5 34
12 5/16 15 15 52 35